cara untuk membentuk oto dada

siapa yang tak ingin dada yang besar??? pastinya semua pingin, terutama bagi para pria yang ingin terlihat maco dengan dada yang besar. berikut beberapa macam latihan yang bisa anda lakukan untuk membantu pembentukan otot dada secara cepat..

1. Reverse Dumbbell Flyes
   Latihan ini memungkinkan otot dada terlatih secara langsung sesuai gerakan vertikal kedua tangan Anda. Selain itu, manfaat lain dari berlatih Reverse Dumbbell Flyes adalah untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bagian atas dan berguna untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
Tahapan Pelaksanaan:


• Berbaring tengkurap pada incline bench
• Genggam dumbbell di kedua tangan
• Buka tangan Anda ke samping
• Kemudian turunkan dengan perlahan
• Ulangi 10-15 repetisi
2. Incline Bench Flyes
   Latihan selanjutnya adalah latihan incline bench flyes. Tidak jauh berbeda dengan latihan Flat bench flyes, latihan Incline Bench Press berguna untuk melatih otot dada dan otot bahu. Posisi latihan ini memungkinkan punggung Anda tidak dalam posisi melengkung, sehingga Anda dapat terhindar dari nyeri punggung.
Tahapan Pelaksanaan:


• Berbaring pada incline bench
• Genggam dumbbell di kedua tangan
• Buka tangan Anda ke samping
• Kemudian tutup ke atas
• Ulangi 10-15 repetisi
3. Standing Cable Flyes
   Pilihan lain untuk melatih otot dada Anda adalah berlatih dengan menggunakan kabel yang bisa Anda lakukan dengan berlatih cable flyes. Anda bisa melakukan latihan ini dengan posisi berdiri ataupun berbaring. Hal menarik yang bisa Anda dapatkan dari latihan ini adalah, selain berguna untuk melatih otot dada, Anda bisa melatih otot perut sekaligus jika Anda melakukan latihan ini dengan berdiri. Meningkatkan kekuatan otot perut berarti meningkatkan keseimbangan tubuh Anda keseluruhan.
Tahapan Pelaksanaan:


• Berbaring pada sebuah flat bench
• Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
• Tarik handle bersamaan ke atas dada Anda
• Kembali ke posisi awal dengan perlahan
• Ulangi 10-15 repetisi
4. Berlatih Flyes Menggunakan Bola Latihan
   Untuk variasi latihan flyes yang lebih menyenangkan, Anda bisa berlatih menggunakan bola latihan. Latihan flyes jenis ini baik bagi Anda yang ingin melatih otot dada dan otot perut sekaligus. Sekalipun beban Anda sedikit berkurang saat berlatih menggunakan bola latihan, namun otot dada dan perut Anda tetap terlatih dengan baik melalui gerakan yang tidak stabil dari bola latihan.
Tahapan Pelaksanaan:


• Berbaring pada sebuah bola latihan / bosu ball
• Genggam dumbbell di kedua tangan
• Buka tangan Anda ke samping
• Kemudian tutup ke atas
• Ulangi 10-15 repetisi

Untuk merangsang pertumbuhan ototdada, tambahkan beberapa set dan repetisi pada latihan flyes Anda. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi untuk meningkatkan pertumbuhan otot dada lebih optimal. Seimbangkan latihan Anda dengan istirahat cukup dan nutrisi yang tepat untuk menunjang pembentukan otot dada Anda. Selamat berlatih.